A stressz forrásai

Home Stresszkezelés A stressz forrásai
  • Archaeologists have suggested that Stone Age people sometimes ate one another for nutritional reasons. But a new study suggests that from a calorie perspective, hunting and eating other humans wasn't efficient.
  • new-york-city-1900
  • New-York-Street

Elvárások szorításában

Ahogyan korábban tárgyaltuk a stressz lényegében a változásra adott evolúciósan huzalozott reakció. Őseink monoton életében hirtelen jelentkező kritikus élethelyzetekben “kapcsolt be”, és a fenyegetés elmúltával hamar lecsengett. Számos tanulmány megerősíti, hogy minél több változás jelenik meg az emberek életében, annál több stresszről, illetve annak negatív következményéről számolnak be. A probléma ezzel, hogy a modern ember élete távolról sem mondható monotonnak – ami a változásokat illeti – hiszen folyamatosan alakul és formálódik a környezetünk, emberi kapcsolataink, munkánk és feladataink. Rengeteg elvárásnak kell megfelelnünk amellett, hogy egyre kevesebb kontrollt tudunk gyakorolni a világ dolgai felett, ami miatt sokan érzik életük problémáit elárasztónak és kimerítőnek.

Amikor a feszültség felhalmozódik és érzékelhetővé válik az életünkben, gyakran sok stresszforrás összeadódó hatását érzékeljük egy nagy masszaként. Biztos Ön is érezte már, hogy elfáradt, elege van a feladataiból, túlterhelt és feszült, de ennek pontos forrását nehezen tudja meghatározni. Automatikusan teszi a dolgát és habár jó lenne változtatni, de nehéz megmondani, hogy pontosan mivel kellene először kezdeni a ,,rendrakást”.

Amikor elkezdünk ismerkedni a stressz eredetével és életünkre gyakorolt hatásaival, akkor első lépésként érdemes a számunkra lényeges stresszorokat külön-külön azonosítani. Az alábbi táblázat segítségével számba veheti, hogy különböző életterületeken milyen tényezők azok, melyek a feszültség növekedéséhez hozzájárulnak. Miután azonosította a saját stressztényezőket, lehetősége van arra is, hogy ezekhez különféle megoldási lehetőségeket rendeljen! A stresszkezelési módszerekről a fejezet soron következő részében olvashat!

Az alábbiakban táblázatba és csoportokba gyűjtöttük a leginkább jellemző stressztényezőket. A táblázat áttekintésével gondolja át és vegye számba, hogy az Ön életében milyen tényezők járulnak hozzá a belső feszültségekhez!

Külső stresszorok

Típus

Példák
Fizikai környezet
  • zaj,
  • erős fények,
  • szűk terek,
  • kényelmetlen szék stb.
Szociális
  • gorombaság, lekezelés,
  • agresszió más személy részéről,
  • társas elszigeteltség stb.
Szervezeti/munkahelyi
  • szabályok, rendeletek,
  • határidők,
  • szigorú előírások,
  • magas munkaterhelés
Meghatározó életesemények
  • hozzátartozó halála,
  • válás,
  • munkahely elvesztése,
  • előléptetés,
  • gyermekáldás stb.
Mindennapi feszültség
  • közlekedés, akadályozottság,
  • műszaki problémák,
  • kényelmet zavaró környezeti hatások stb.

Belső stresszorok

Típus

Példák
Életmód
  • koffein,
  • dohányzás,
  • alváshiány,
  • túlfeszítettség, időbeosztás,
  • mozgáshiány,
  • egészségtelen táplálkozás stb.
Negatív gondolatok
  • pesszimizmus,
  • önkritika,
  • túlzó önvizsgálat,
  • rágódás
Elme-csapdák
  • irreális elvárások,
  • személyeskedés,
  • mindent-vagy-semmit gondolkodás,
  • túlzásba esés,
  • rugalmatlan gondolkodás stb.
Stresszt keltő személyiségjegyek
  • perfekcionizmus,
  • munkamánia,
  • megfelelési kényszer,
  • merevség,
  • pesszimizmus stb.

A stressz feltérképezésében segítségére lehet három további gyakorlat, ami segít még pontosabb képet festeni a személyes stresszorokról. Ezek olyan „elme technikák” melyek az intuíció képességének előhívásával segítenek további szempontokat találni.

Stressznapló
Meditáció
Automatikus írás