Előkészületként helyezkedjen el kényelmesen a székében. Kezdjen el fokozatosan befele figyelni, és valamely légzéstechnikával, vagy relaxációs technikával lazítsa el izmait, engedje ki az Önben lévő feszültséget. Miután elérte a nyugalomnak azt a szintjét, amire éppen most szüksége van, ebben a kellemes, relaxált állapotban képzeljen maga elé egy kellemes, biztonságos helyet. Egy olyan helyet, ahol nincsenek feladatok, nincsenek elvárások, ahol Önmagára tud szánni egy kis időt, és feltöltődhet energiával. Lehet ez a hely egy ismert hely, ahol már járt valaha, esetleg gyakran jár, de az is lehet, hogy most alkotja meg képzeletével. Hagyja, hogy a saját tempójában kirajzolódjon ennek a helynek a látványa. Hagyja, hogy fokozatosan kirajzolódjanak a részletek. Talán képes arra, hogy valamennyi érzékszervével megtapasztalja ennek a helynek az érzetét. Figyelje meg, hogy mit hall, milyen illatokat vagy ízeket érez. Gondolatban nyújtsa ki kezét, és tapintsa meg az elképzelt környezetét. Ha jól esik, képzeletben lepihenhet, vagy akár be is barangolhatja ezt a helyet. Merüljön egyre mélyebbre és mélyebbre az élményben. Hagyja, hogy átjárja a hely békessége, nyugalma. Figyeljen arra, milyen érzések keletkeztek Önben. A lélegzetvétele segítségével juttassa el ennek a helynek a nyugalmát valamennyi sejtjébe, hogy az egész testét átjárhassa ez a kellemes nyugalom. Majd a gyakorlat végéhez közeledve raktározza el képzeletében ennek a helynek az élményét, a részleteit, hogy később is visszatérhessen ehhez az élményhez, amikor csak szüksége van rá. A gyakorlat zárásaként képzeletével távolodjon el a helytől, figyelmével pedig közeledjen ismét a jelenhez. Érezze meg, ahogy megtartja a szék, hagyja, hogy a külső zajok, zörejek felerősödjenek, és engedje, hogy szemhéján át beszűrődjön a fény. Miután kinyitotta a szemét, izmait lassan mozgassa meg, nyújtózzon egyet, vegyen egy mély levegőt, és ahogy hosszú sóhajtással kifújja, ébredjen frissen és üdén, mintha egy jó mély, kellemes álomból ébredne.
