Stressznapló

Vannak stresszesebb és kevésbé stresszes napok, és a különböző események, történések is különböző érzelmi és fizikai feszültséget eredményeznek. Egyénenként is nagy éltérés van abban, hogy kinek milyen történés mekkora feszültséget okoz. Bizonyos feszültségkeltő eseményeket könnyedén kezelünk, míg mások nagyon is intenzív érzelmi és testi hatásokat képesek kiváltani. Annak érdekében, hogy megismerje, hogy az Ön számára mik jelentenek fokozott feszültséget, alkalmazhatja a stresszorok naplózásának technikáját.

Mindösszesen annyi dolga van, hogy az alábbi táblázathoz hasonlóan, bármikor, amikor feszültséget érez, akkor jegyezze fel, hogy mi történt vagy történik éppen a környezetében, valamint azt is, hogy milyen érzések, gondolatok, viselkedéses vagy érzelmi reakciók követik a történést. Ennek a technikának a használatával nagyobb rálátást nyerhet arról, hogy pontosan milyen környezeti vagy személyközi hatások indítják el a stresszreakciót, így célzottan lesz módja megoldásokat kidolgozni.

Javasoljuk, hogy a naplót legalább két héten keresztül vezesse a naplót, hogy kellő mennyiségű információt gyűjtsön Önmagáról!